(一天走多少步最好)

不知从何时起,日行万步成了很多人每天锻炼的目标,每天晚上睡觉前都要看一下手机上的步数排行榜,看自己有没有走到一万步,若是没完成就会继续走直到达到一万步。还有的人每天都要让自己的步数排在前三名,一万步可能只是打底,一天下来至少要走2-3万步,甚至更多,觉得这样更健康。每天这样日行万步才是锻炼,才算达标吗?真的有利于健康吗?真相或许并非跟大家想的一样,想健康长寿多走路是对的,但可能很多人都走错了,今天这篇文章就和大伙具体聊聊,希望你走对了。

每天走一万步,才算达标?

其实,一万步这个数字一开始并不是通过什么科学研究得出来的,而是一种营销手法,是日本的一个计步器公司推广的,后来便有了这个运动口号。但实际上,不是日行万步才算达标,这个步数可能过于绝对了,通过研究和实验得出的结论并不是如此:

美国马萨诸塞大学的研究发现,每天走的步数达到7千步和低于7千步的人相比,死亡风险降低了 50-70%,更容易长寿,但是若超过一万步,风险并没有进一步降低。

BBC也有实验证实了日行万步其实并没有太大的效果,参试者被分为两组,第一组要完成每天日行万步的目标,第二组要进行每天3次的10分钟快走。最后发现,第一组的人的运动强度反而没有第二组的高,锻炼效果并不好,而且他们为了凑够步数还消耗了很多时间,每个人的情绪也不太好,第二组则反之。

另外,日行万步可能也达不到很好的减肥效果。美国杨百翰大学对于新生的一项测试发现,每天走1万步、1.25万步或1.5万步,他们的体重不但没有减轻,反而还增加了。虽然可能根本没有考虑到其他影响体重的因素,但每天光走路,可能并不能达到有效的效果。

所以由此看来,日行万步并不是最佳的走路步数。不过,不可否认的是,走路确实是有利于健康的,只是对于不同的人来说,最佳步数有讲究,要因人而异。

那么,“最佳步数”到底是多少步呢?

《美国医学会杂志》上的研究发现,每天走路更多的人,各种原因引起的死亡率更低,对于不同的人群来说,最佳步数是不一样的:

对于健康的人来说,每天走到8千步和1万两千步,死亡率有明显的下降,对于有慢性病的人来说,每天走8千步是最佳步数,而对于每天久坐的人来说,其实只要稍微运动就有健康收益,走4千步就有好处了。

因此,对于健康的人来说,日行万步有益健康,但对于其他人群来说就未必了,根据自己的实际身体情况来看,走多少步获益更大,才是最佳的。若是为了完成一万步的目标,在身体条件不适合的情况下勉强走,可能反而会带来反作用,不养生反伤身,对膝盖损伤比较大。

健康走路,要记住以下的“135”原则:

“1”指走路的时间:不是在任何时候走路都有好处,可能很多人有饭后走路的习惯,但刚吃过饭并不适合立马锻炼,特别是对于患有慢性病的人而言。建议大家饭后1小时后再开始行走比较好。

“3”指时长:走路锻炼跟日常走路有区别,想要达到效果,大家要走够时间,而且要一次性完成,建议每次走路时长要达到30分钟。不过,也不是越长越好,建议在1小时以内。

“5”指天数:若只走一两天,或者看心情自己想走就走不想走就不走,没有规律,也达不到好的效果,建议一星期7天,至少要走5天。

除此之外,走路的强度对于效果也有影响,走太慢或太快了,都不好,保持适中的步速即可。也要提醒中老年人朋友,在此期间也要重视营养的补充与控制能量的摄入,该补的营养要补,走完后也要注意控制高脂食物的摄入。

下面分享几种走法,走出健康也走出花样:

①扭着走,走路是可以加上扭动跨步的动作,注意扭的幅度即可。

②踮脚走,踮起脚尖走。

③甩手大步走,有助于缓解腰背部肌肉紧张。

总的来说,经常走路有利于健康长寿,但日行万步并不是金标准,对于不同的人群来说有不一样的最佳步数,适合自己才是更好的。除了不适,医生提到的走路原则,大家在走之前也要了解清楚,走对了才有好处。

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